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让健身成为一种生活习惯(套装共4册)电子书

咪乐|直播|官网下载网址 指责、挖苦、嘲讽对方,只会激化矛盾,有时骂得过分了,甚至破镜难重圆。

售       价:

2130人正在读 | 3人评论 8

作       者:高科,李一休,高宇,利国宏

出  版  社:中华工商联合出版社

出版时间:2021-12-04

字       数:23.9万

所属分类: 生活 > 保健/养生 > 运动健康

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《再见,健身房:徒手与器械体能训练》 《城市就是健身房:跑酷与自身体重训练(修订版)》 《一休陪你一起爱瘦身》 《星级教练出动》
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再见,健身房:徒手与器械体能训练

作者介绍

推荐序

自序

第一章 别等了, 让我们开始打造超级身体吧

不能忽视的部分热身

静态伸展

网球放松

动态伸展

第二章 修炼,升级你的身体

造就“聪明的肌肉”

一些难懂名词的介绍

原始本能训练之一

原始本能训练之二

原始本能训练之三

原始本能训练之四

墙壁训练

壶铃训练

哑铃训练

毛巾训练

悬吊训练(TRX)

椅子训练

第三章 跟自己较劲,你敢吗

为什么要有运动训练计划

怎样制订计划

一些国际流行的训练方法

计划建议模版

第四章 三分练,七分吃,训练的“潜规则”

我们的选择决定我们的身材

关于能量

一些可以帮助减脂的食品

饮食计划建议

后记

找到自己的身体节奏

城市就是健身房:跑酷与自身体重训练(修订本)

致电子书的读者朋友们

OLLO品牌简介

了解自己,了解城市

了解自己

了解城市

有关自然训练法则

基础训练动作集合

爬行类动作

攀爬类动作

支撑类动作

蹲起类动作

城市训练最佳实践——极限健身

双立臂

单手引体向上

慢起手倒立

前水平

人体旗帜

俄式挺身

城市训练精髓——跑酷(Parkour)

侧跃

懒人跳

定点跳

Dismount(下墙与落地)

金刚跳

落地前侧滚翻

爬墙

深入跑酷体能训练

猫爬

平地金刚

侧猴子

背撑爬

侧撑回旋

深入跑酷爆发力训练

神经控制力和稳定性

力量耐力

柔韧性

发力速度

启动力量

反应力量

随时随地实现你的健身目标

训练计划

一门深入

实际训练相关问题

女子体能训练和跑酷训练相关注意事项

后记:聊聊跑酷的未来

高科教练的跑酷培训课程

一休陪你一起爱瘦身

推荐序 瘦身,其实也是学会爱自己的过程

推序荐 你不认识的一休小老头

使用说明

Q&A一休

Q1 请问你的“甩肉25千克”减了多久?

Q2 减重时,碰到真的很想吃的东西,怎么办?

Q3 为什么我的减重速度不如预期?

Q4 我怕我的脂肪会变成肌肉,想等瘦下来再练线条。

Q5 所以,若想要增加肌肉要怎样做?

Q6 每天的有氧运动和无氧运动该怎么分配?

Q7 我可能遇到减重的低潮期了,怎么办?

Q8 所以,到底什么是Tabata啊?

Q9 Tabata多久做一次?

Q10 4~10分钟的Tabata和30分钟的拳击有氧,该做哪一种?

Q11 我很好奇,跑步跟Tabata这些不同类型的运动,之前与之后该如何补充营养比较好?

前言 亲爱的肥肉,我们早该分手了

Chapter1 观念篇 减了200次还是没有瘦?你的瘦身该砍掉重练!

Section1 自己的身材自己救

是任性还是认命?

复胖的原因是什么?

Section2 为什么瘦身不容易成功

“少吃多运动”的观念是错的!从今天起,马上改掉!

节食,减掉的是水,不是脂肪

少吃7700卡,身体才能减一千克!

节食,还会打乱基础代谢率!

找帮手,让肌肉帮你瘦身

Section3 怎么开始运动比较好

运动,少量多次比较好

停滞期关卡,怎么办

用体重来判断瘦下来与否,是不客观的

Section4 常见的瘦身迷思,你中了几个

有氧运动、无氧运动交替做

一休式瘦身观念小复习

Chapter2 饮食篇 瘦身跟着一休吃,完全不用饿肚子

Section1 瘦身跟着一休吃,完全不用饿肚子

什么是“吃饱又能一直瘦"的饮食法

低GI值食物是你瘦身的好伙伴

Section2 控制饮食实战篇

为什么会吃胖

好好吃也能增加基础代谢率?

你提供足够热量,身体才愿意燃烧脂肪

Section3 想打造六块腹肌、川字肌?跟着一休这样吃就对了!

与你的食物对话

料理方法很重要,看这里!

运动前后该吃什么

Chapter3 运动篇 你的运动,该从减重到减脂了!

Section1 想要瘦身,做什么运动效果最好

地表最强减重法:“增肌减脂”

运动,最好“挑战极限”才有效

最好的方式就是“有氧”加“无氧”

Section2 超强效的五种基本动作

呼叫腹肌请回答

波比跳要怎么跳

Chapter4 Tabata运动套餐篇 高强度、燃脂快,只要肯坚持4分钟,任何人都能看到成果!

Section1 实感!以最少时间,带来最强负荷的新运动

做完Tabata之后,不运动时也能燃脂!

Section2 运动后记得做拉伸,线条才会好看!

一定要拉伸吗?意义何在?

重点是肌肉有伸展,才会好放松

我们都是跟一休瘦下来的

星级教练出动(陈小春、余文乐、张继聪的健身教练之书)

推荐序

Part.1 我是如何成为星级教练的

健身的初衷

当健身从兴趣变成事业

艺人客户的累积

跨足公仔设计界,有了Rumbbell角色及家族

一路走来,相信自己可以做到

Part.2 运动,从正确观念开始

Muscle Mind是什么?

订下健身目标,不要盲目追求数字

让运动自然成为生活的一部分,而不是刻意去做

Tabata和Muscle Mind的运动方式有什么不同?

如果永远做不到少吃,就别靠节食减肥

认识自己的身体

体适能

柔软度

Part.3 健身运动的超级基本动作

坐姿

站立

背靠墙站立

控制背肌

提肛动作

腹式呼吸法

最难练的蝴蝶袖,拍照时的极瘦诀窍

Stretch伸展动作

Part.4 开始!你也做得到的8周健身计划

健身计划注意事项

Week.1 调动身体各肌肉,提醒自己每一组肌肉都要坚守自己的岗位

Week.2 已熟悉的动作重新组合,让肌肉习惯动起来的感觉,交叉锻炼

Week.3 慢慢可感受到肌力变强,新动作陆续增加,难度也开始增加

Week.4 循序渐进来到第四周,运动后站在镜子前,为认真的自己鼓掌

Week.5 从不同角度锻炼上半身各处肌肉,程度越提升,塑形也越见效果

Week.6 挑战高难度新动作,若肌力不够稳定,可以较低难度动作代替

Week.7 难度越提升,开始前后的伸展动作更需要切实做到,避免受伤

Week.8 进入最后一周锻炼,恭喜你!运动已经成为你生活的一部分了

Part.5 精进再精进,肌力锻炼

特别感谢:

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